Научная литература

УТВЕРЖДАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ПОНЯТИЕ О ГРАДАЦИИ, КРИТЕРИЯХ И ГРУППАХ ЗДОРОВЬЯ

Перейти в оглавление книги

В новой редакции Программы Коммунистической партии Советского Союза указывается, что каждый человек смолоду должен заботиться о своем здоровье, физическом совершенствовании, обладать знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вести здоровый образ жизни.

Понятие «образ жизни» довольно широкое; оно включает в себя производственно-трудовую и общественно-политическую деятельность людей, их быт, отдых, двигательную активность, семейные отношения.

Здоровый образ жизни предполагает: соблюдение режима труда, отдыха, сна на основе требований суточного биоритма; оптимальную двигательную активность, включающую систематические занятия физкультурой, дозированную ходьбу на воздухе, оздоровительный бег, ритмическую и статическую гимнастику, доступные виды спорта; умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления и аутогенной тренировки; разумнее использовать методы закаливания, банные и водные процедуры, самомассаж; рациональное питание.

Одним из важных и активных путей утверждения здорового образа жизни и борьбы за трезвость является знание о здоровье, его градациях, критериях и группах, способах укрепления. Ведь режим работы и отдыха, уровень двигательной и общественной активности зависят от состояния здоровья человека.

Здоровье — это совокупность физических и духовных качеств человека, которые являются основой его долголетия, необходимым условием успешной трудовой деятельности и осуществления творческих планов, создания крепкой семьи, рождения и воспитания детей, овладения достижениями культуры.

В практической медицине принято различать несколько градаций здоровья: человек может быть абсолютно здоровым, здоровым удовлетворительно, практически здоровым и нездоровым.

Абсолютно здоровыми считаются лица, у которых все органы и системы развиты и функционируют нормально, в равновесии с окружающей средой, у них нет вредных привычек и болезненных отклонений. Как показывают исследования, абсолютно здоровых людей мало. Это хорошо тренированные, привычные к нагрузкам личности — космонавты, пилоты, геологи, отдельные физкультурники и спортсмены.

Понятие, «практически здоровый» означает такое состояние организма, при котором отдельные нарушения не влияют, на учебу, работу и состояние организма. Патологические явления проявляются в функциональных и структурных изменениях: неприятные субъективные ощущения, боли, жалобы. Поэтому работу по утверждению здорового образа жизни необходимо проводить дифференцированно с учетом группы здоровья. Для этого можно, использовать предложенную Институтом гигиены детей и подростков МЗ СССР схему комплексной оценки состояния здоровья детей и подростков по, совокупности четырех критериев:

1) наличия, или отсутствия хронических заболеваний;

2) уровня функционального состояния основных систем организмов;

3) степени резистентности (сопротивляемости) организма;

4) уровня достигнутого физического развития (рост, масса, жизненная емкость легких,. окружность грудной клетки) и степени его гармоничности (например, соответствие массы — росту, окружности грудной клетки — росту и т. д.). Согласно этой схеме, все учащиеся общеобразовательных школ, подразделяются на пять групп здоровья:

I группа — здоровые школьники с нормальным физи­ческим и психическим развитием,

II группа — здоровые с функциональными и некоторы­ми морфологическими отклонениями после перенесенных заболеваний, страдающие частыми острыми заболевани­ями и имеющие нарушения зрения средних степеней.

III    Группа — больные хроническими заболеваниями в компенсированном состоянии, а также дети и подростки с физическими последствиями травм, не нарушающими, од­нако, приспособляемости к учебным нагрузкам и услови­ям, жизни.

IV   Группа — больные хроническими заболеваниями, в субкомпенсаторном состоянии, затрудняющими приспо­собление к учебе, труду и новым условиям жизни.

V        группа — больные в компенсированном состоянии, инвалиды 2-й и 3-й групп.

В последнее время в нашей стране и за рубежом стали популярны тесты, пользуясь которыми, каждый человек может самостоятельно определить степень своей физиче­ской готовности. Вот один из таких тестов, при помощи которого можно получить представление об уровне здоровья.

1. Возраст. Каждый год дает 1 очко. Если вам 16, значит, вы имеете 16 очков.

2.     Масса. Нормальная масса условно равна росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 146 см ваше масса 55 кг. Значит, по второму показателю у вас минус 45 очков.

3.     Курение. Некурящий получает плюс 30 очков. За каждую выкуренную сигарету 1 очко вычитается. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, ваш третий показатель составляет минус 20 очков.

4.     Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 мин выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, то есть выполняете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему), то вы получаете 30 очков. Упражняясь четыре раза в неделю, вы получаете 25 очков, три раза — 20, два раза—10 и один раз — 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, раз­личные игры) в этом тесте очки не начисляются. Если же вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы должны вычесть 10 очков. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычита­ется еще 20.

5.     Пульс в покое. Если количество сердечных сокращений в покое у вас меньше 90, то за каждый удар пульса из этой разницы получаете 1 очко. Так, например, при частоте пульса 72 в минуту (90—72) вы имеете 18 очков.

6.     Восстановление частоты пульса после нагрузки. После двухминутного бега (можно на месте) отдохните лежа в течение 4 мин. Если после отдыха частота пульса выше исходной цифры всего на 10 ударов, вы получаете 30 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов,— 15, а на 20 и более — ни одного очка.

Теперь подсчитайте общую сумму по всем шести показателям.

Если она не превышает 20 очков, вам следует обратиться к врачу для проверки состояния вашего здоровья, принять меры для уменьшения лишней массы тела, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

При сумме от 21 до 60 очков — уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишней массой, курением или малой физической готовностью).

Сумма от 61 до 100 очков — результат неплохой, не снижайте интенсивности в развитии своей выносливости.

Сумма свыше 100 очков. — состояние вашего здоровья отличное.

Этот тест, кроме периодической проверки и контроля состояния здоровья, позволяет составлять оздоровительную программу, а постоянный самоконтроль и определение уровня здоровья — лучше познать себя, управлять своим физическим состоянием, добиваться физического совершенствования.