Азбука
закаливания
Оглавление
Под закаливанием понимают комплекс мер,
направленных на повышение сопротивляемости организма холоду, жаре, солнечной
радиации и прочим вредным влияниям различных метеорологических факторов.
О закаливающих процедурах холодом
принято говорить как о древнейшем средстве укрепления здоровья, профилактики
простудных и некоторых других заболеваний.
На Руси всегда в большом почете были
«лежки» в снегу после бани, а солдаты петровских времен купались в студеной
воде. Коли зашла речь о военных, в самую пору обратиться к биографии А. В.
Суворова. В детстве Александр Васильевич был хилым и болезненным ребенком.
Решил закаляться. И преуспел в этом. Даже в сильные морозы великий полководец
обходился без меховой одежды и перчаток. Никакие капризы погоды не мешали ему
совершать продолжительные пробежки в легкой одежде. Кстати, именно Суворов стал
инициатором обязательного закаливания воинов.
О замечательных свойствах закаливания
знали испокон веков, а научное обоснование оно получило сравнительно недавно.
Любой здоровый организм — отлично
отлаженная система; десятки протекающих в нем процессов направлены на
сохранение постоянства внутренней среды. Жарко на улице или холодно, сухо или
дождливо, скачет ли атмосферное давление — во всех таких случаях помимо нашего
сознания и воли срабатывают верные стражи здоровья — механизмы защиты. В
результате суживаются либо расширяются кровеносные сосуды, изменяется обмен
веществ, работают или бездействуют потовые железы. Короче говоря, организм
приспосабливается к условиям.
Самое удивительное в процессе адаптации
состоит, пожалуй, в том, что здоровый организм всегда действует не только
правильно, но и точно. Если для уравновешивания со средой обитания (а проще
говоря, для самосохранения) надо в данный момент расширить 20 тысяч капилляров,
то расширяется именно столько — ни больше и ни меньше.
Человек остается здоровым до тех пор,
пока внешние раздражители не превышают степени его тренированности. Но вот
появился внешний фактор, сила которого больше. Допустим, человек промочил ноги.
Возникает конфликт: защитные механизмы не срабатывают или срабатывают неточно.
Нужно, скажем, сузить капилляры ног на 8 минут, а они сужены целых 2 часа.
Результат? Острое респираторное заболевание верхних дыхательных путей либо
воспаление среднего уха или миндалин.
Какой бы орган ни занемог, он надолго
остается местом наименьшего сопротивления. Если, предположим, через полтора
месяца человек опять простудился, то в 90 случаях из 100 у него будет рецидив
прежней болезни: была ангина — опять жди ее, насморк — вновь будет насморк. Так
возникает хроническая болезнь.
Единственная возможность вернуть
организму утраченную им способность — правильно проводить закаливание.
Воздушные ванны. Большое значение имеет
закаливание при помощи воздушных ванн, принимать которые рекомендуется вначале
в помещении при температуре не менее 18—20 градусов. В течение первой недели
продолжительность «воздушного купания» не должна превышать 10 минут, а затем,
ежедневно прибавляя по 2—3 минуты, время увеличивают до 40 минут. Еженедельно
снижая температуру воздуха в помещении (путем его проветривания) на 1—2
градуса, можно приучить себя принимать воздушные ванны и на балконе, находясь
все это время в движении. Однако людям с ослабленным здоровьем принимать ванны
с температурой ниже 15 градусов не рекомендуется.
После приема воздушных ванн полезно
обтереться полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, а затем сделать
самомассаж.
Известно немало людей, которые,
отчаявшись избавиться от вечного насморка при помощи самых лучших лекарств,
стали здоровыми благодаря систематическому закаливанию. А начинали с воздушных
ванн.
Чем же объясняется целебное действие
свежего воздуха? Он возбуждает аппарат теплорегуляции (кожные капилляры, мышцы,
железы внутренней секреции), благоприятствует выделительной способности кожи.
Влияя на чувствительные окончания кожных нервов, воздушные ванны рефлекторным
путем положительно действуют на сердечно-сосудистую, дыхательную системы.
Воздушное купание способствует улучшению состава крови, увеличению количества
эритроцитов и гемоглобина, в результате чего организм полнее снабжается
кислородом. При этом повышается общий обмен веществ, улучшается мышечная
деятельность, в организме происходит усиленное сгорание жира.
Люди, которые много времени проводят на
свежем воздухе, даже в период эпидемий гриппа болеют им гораздо реже и в более
легкой форме, чем те, которые значительную часть дня проводят в плохо
проветриваемых, душных помещениях. Как установили в последнее время ученые,
свежий, прохладный воздух усиливает сгорание высокоэнергетических продуктов
обмена веществ, в частности холестерина, отложение которого в стенках сосудов
является одной из причин атеросклероза.
От приема холодных воздушных ванн
следует воздержаться людям с острыми заболеваниями легких, почек, желудка и
кишечника, с нарушением работы желез внутренней секреции, а также при тяжелых
заболеваниях сердца и сосудов, нервной системы. В таких случаях к закаливанию
можно приступить только с разрешения врача.
Хорошей закаливающей процедурой является
и сон на свежем воздухе, будь то спальня с раскрытыми на ночь окном или
форточкой или же спальный мешок на балконе. Приучать себя к этому можно,
начиная с температуры наружного воздуха не меньше 5 градусов тепла.
Помните, у П. Павленко в «Счастье» врач,
обращаясь к герою романа, говорит: «...Ваша болезнь требует простого лекарства
— воздуха. Побольше его — и наяву и во сне. Нужно насквозь продуть себя, омыть
каждую клетку свою свежим воздухом... Есть на открытом воздухе. А спать
непременно... Итак, начните принимать воздух в самых неограниченных дозах».
Мудрый совет!
Очень важно не забывать о правильном
дыхании в холодный период года: вдох обязательно надо делать через нос
(выдыхать можно и ртом), а если что-то мешает этому, необходимо устранить
причину, обратившись к врачу. Дело в том, что при дыхании через нос воздух
прогревается значительно лучше, чем при дыхании через рот. Так, если
температура вдыхаемого воздуха равна 1 градусу тепла, то при дыхании через нос
он нагревается почти до 30, а при дыхании через рот только до 20 градусов.
Следовательно, в первом случае меньше риска вызвать переохлаждение верхних дыхательных
путей, которое понижает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
В тех случаях, когда приходится дышать
через рот, например во время интенсивной физической работы на морозе, лыжных
прогулок или на катке, нужно кончик языка прижать к небу, и тогда холодный
воздух, обтекая язык, будет прогреваться. Специальный комплекс физических
упражнений и самомассаж верхних дыхательных путей также повышают устойчивость
организма к переохлаждению. Эти упражнения вам может подсказать специалист по
лечебной физкультуре.
Кстати, излишне теплая одежда и обувь —
тоже плохие союзники здоровья: вызывая перегревание организма, они затем
способствуют-и более быстрому его охлаждению.
О благотворном влиянии холодного воздуха
на организм человека можно прочитать у А.. С. Пушкина:
Здоровью моему полезен русским холод;
К привычкам бытия вновь чувствую любовь;
Легко и радостно играет в сердце кровь.
Желания кипят — я снова счастлив, молод.
Я снова жизни полн — таков мой
организм...
Однако, несмотря на это, простудные
заболевания все-таки гораздо чаще отмечаются в холодное время года, нежели в
теплое. Повинны мороз и холодный воздух? Отчасти да. Но чаще всего — сам
человек. Пренебрежение систематическим закаливанием, неумение правильно дышать
в холодную пору, работа на сквозняке, не по сезону одежда, обувь — вот наиболее
частые причины переохлаждения организма и возникновения на этой почве
простудных заболеваний.
Каждый с детства слышал о необходимости
закаливания. Но далеко не все используют это эффективное средство для борьбы с
болезнями, для сохранения бодрости и работоспособности до преклонных лет. А
ведь закаливание доступно не избранным, а всем и каждому. И чем раньше его
начать, тем крепче и устойчивее будет организм. Особенно велика роль
закаливания в профилактике заболеваний, возникновение которых в известной мере
связано с переохлаждением,— катара верхних дыхательных путей, ангины,
воспаления легких.
Каким же образом наш организм может
приобрести устойчивость к воздействиям внешней среды? Почему, несмотря на то,
что человеку приходится переносить январские морозы и июльский зной, весеннюю
распутицу и осеннюю непогоду, температура его тела практически остается всегда
постоянной? Объясняется этот «феномен» тем, что наш организм обладает
исключительно совершенной системой регуляции тепла. Без нее, по образному
выражению академика И. П. Павлова, человеческая жизнь была бы «игрушкой в руках
внешних температурных условий».
Постоянство температуры тела
обеспечивается сочетанием друх взаимосвязанных процессов — образования тепла и
его отдачи. Ведущая роль в этом принадлежит центральной нервной системе.
Поэтому на изменения температуры реагирует не только участок тела,
непосредственно подвергающийся раздражению, но и наступают сдвиги в функциях
всего организма.
Теплорегулирующий аппарат, как показали
исследования, действует надежно у людей, постоянно подвергающих свой организм
температурным влияниям. Терморегуляционные процессы, следовательно, можно
совершенствовать, улучшать путем систематически проводимого закаливания.
Пределы терморегуляции отнюдь не
безграничны. Нарушение теплового равновесия, как правило, наносит существенный
ущерб здоровью, и об этом не следует забывать. Желаемый эффект будет достигнут
лишь в том случае, если закаливающие процедуры проводить правильно,
придерживаясь основных принципов. Но сперва обязательно посоветуйтесь с врачом.
Он не только проверит ваше здоровье, но и поможет выбрать форму закаливающих
процедур, установить их продолжительность, интенсивность. И в дальнейшем
необходимо консультироваться с врачом, который точно и объективно определит
эффективность закаливания. Помните: это первая и главная заповедь.
Нельзя начинать процедуры при острых
заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов. И наоборот, в отдельных
случаях катары верхних дыхательных путей, тонзиллиты, трахеиты, острые бронхиты
служат показаниями для их назначения. Всевозможные наблюдения свидетельствуют:
люди, ранее страдавшие этими заболеваниями, избавлялись от них именно благодаря
правильно проводимому закаливанию.
На основании исследований и
практического опыта установлены следующие основные гигиенические принципы
закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей,
разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных
процедур, самоконтроль.
Принцип систематичности требует
регулярного, ежедневного на протяжении всего года выполнения закаливающих
процедур. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате
приобретенных защитных реакций.
Начинают закаливание с небольших доз и
простейших способов. Согласитесь: безрассудно начинать борьбу за свое здоровье
сразу с обтирания снегом или купания в проруби. «Закаливание» подобного рода
наверняка окончится тяжелым простудным недугом. Только последовательный переход
от малых доз принимаемых процедур к большим — по времени, количеству и форме —
обеспечивает хороший эффект. Постепенное и последовательное увеличение
дозировки процедур особенно важно соблюдать пожилым людям, детям.
При выборе форм закаливающих процедур необходимо
учитывать индивидуальные особенности, в частности возраст и состояние здоровья.
Водные процедуры. Вода — одно из лучших
средств закаливания организма. В коже и мышцах человека при физических
упражнениях находится около одной трети всей его крови. В первый момент при
обтирании или обливании тела кожные сосуды суживаются и вытесняют кровь ко
внутренним органам. Человек ощущает холод. Затем кровь вновь с большей силой
притекает в кожные сосуды — они расширяются. В этот момент у человека возникает
ощущение приятной теплоты, свежести, бодрости.
Под влиянием водной процедуры в короткий
промежуток времени в организме перемещается большое количество крови. Это
заставляет сердце приучаться к энергичной работе, справляться с повышенными
нагрузками. Кроме того, сужение и расширение кожных сосудов развивает их
способность быстро и правильно приспосабливаться к различным температурам
воздуха.
Водные процедуры вызывают отлив и прилив
крови в кожных сосудах и тем самым способствуют лучшему снабжению тканей наших
органов питательными веществами и кислородом, помогая стать человеку более
здоровым, более выносливым и работоспособным.
При закаливании водой легко соблюдать
принцип постепенности и точности дозировки — каждый может использовать воду той
температуры, которая необходима в данном случае.
Сразу же уясните: главное при
закаливании водой — ее температура. Строго придерживайтесь правила: чем
холоднее вода, тем короче должна быть продолжительность процедуры.
Немаловажное значение при выполнении
водных процедур имеет также температура окружающего воздуха. Начинать
закаливание организма рекомендуется при температуре воздуха не ниже 17—20
градусов, и лишь постепенно можно перейти к более низкой температуре.
Лучшее время для водных процедур —
утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа
равномерно согрета. Водные процедуры, выполняемые перед сном, обычно
переносятся хуже. Возбуждая нервную систему, они вызывают раздражительность,
бессонницу.
Начальный этап закаливания водой — обтирание.
В течение нескольких дней обтирайтесь
полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала — по пояс, затем
— все тело, последовательно, начиная с верхней половины туловища. Методика
такая: обтерев водой шею, руки, грудь и спину, вытирают их насухо и растирают
полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же
обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.
Сначала применяйте легкие процедуры —
температура воды 33—34 градуса. Затем через каждые три-четыре дня температуру
воды понижайте на 1 градус и так постепенно через полтора-два месяца доведите
ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 18—20 градусов и
ниже. Запомните: во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений, особенно
озноба.
Следующий этап — обливание. На первых
порах применяйте воду с температурой около 30 градусов, а в дальнейшем ее можно
понизить до 15 градусов и ниже. После обливания обязательно разотрите свое тело
полотенцем. Длительность всей процедуры 3—4 минуты.
Еще более энергичная водная процедура —
душ. Для закаливания используйте средней силы струю в виде веера или дождя.
Сочетание холодной воды и механического воздействия дает хороший результат. Но
будьте осторожны — не всем такая «нагрузка» по плечу. Поэтому, прежде чем
перейти к холодному душу, получите добро у врача.
Процедуры начните с температуры воды
30—35 градусов, продолжительность их не более 1 минуты. В дальнейшем температура
воды постоянно снижается, а время душа увеличивается до 2 минут. Как правило,
после душа появляется бодрое настроение. Если же самочувствие ухудшится, то от
приема его целесообразно на время отказаться. После обливания и душа тело надо
растереть так же, как и после обтирания.
Растирать тело лучше всего мохнатым
полотенцем до легкого порозовения кожи. Закончив процедуру, надо быстро одеться
и в течение нескольких минут спокойно походить по комнате.
Водные процедуры полезны людям всех
возрастов. Они оздоравливают и закаливают организм, приучают человека постоянно
ухаживать за кожным покровом.
Процесс закаливания немыслим без
постоянного самоконтроля. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия,
повышение работоспособности — вот что должно появиться уже вскоре после начала
закаливания. А бессонница, раздражительность, головные боли, снижение аппетита
— тревожный сигнал. В таких случаях измените форму и дозировку процедур и
посоветуйтесь с врачом.
Водные процедуры позволяют
придерживаться точной дозировки, а также легко варьировать разные методы. Даже
такие простые и доступные водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание
горла холодной водой, заметно повышают устойчивость организма. Люди, регулярно
выполняющие их, мало подвержены насморкам, тонзиллитам и другим простудным
заболеваниям. Особенно полезны такие несложные процедуры лицам, страдающим
хроническим заболеванием носоглотки.
Обмывание стоп следует проводить
ежедневно, перед сном, в течение всего года. Начните с температуры воды 26—28
градусов, а затем, через каждую неделю снижая на 1—2 градуса, доведите ее до
12—15 градусов. После обмывания стопы тщательно разотрите до покраснения.
Рекомендуется также применять
контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура
35 градусов, с постепенным повышением каждую неделю на 1 градус довести до
40—42 градусов), а в другой — холодную воду (температура 20 градусов, с
постепенным понижением каждую неделю на 1 градус
довести до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2—3 минуты,
затем на 30 секунд— в холодную. И так два-три раза. После процедуры —
растирание стоп.
Полоскание горла проводите каждый день —
утром и вечером. Начальная температура воды — 23—25 градусов. Постепенно
понижая ее каждую неделю на 1—2 градуса, доведите ее до обыкновенной,
водопроводной.
Лето — пора, предоставляющая широкие
возможности для пополнения запаса сил и бодрости, укрепления здоровья. И
конечно, желательно, чтобы каждый, не упуская теплые дни, занимался
закаливанием своего организма. Ведь закаленный человек менее подвержен недугам.
Процедуры, связанные с закаливанием,
пойдут на пользу только тем, кто будет четко выдерживать режим, выбранный
вместе с врачом. В каждом отдельном случае, исходя из особенностей организма,
лечащий врач даст конкретные советы, которые надо неукоснительно выполнять.
Закалив свое тело холодными водными
процедурами, вы можете затем смело переходить на обтирание снегом. Обтерлись —
и тут же в теплое помещение. Бравада на холоде ни к чему. И даже если после
всего этого вы не станете «моржом», что, кстати говоря, вовсе не обязательно,
не огорчайтесь: ведь вы добились главного — укрепили здоровье и сказали
решительное «нет» простудным заболеваниям.
Люди, которые регулярно занимаются
зимним плаванием («моржи»), тоже, как ни странно, случается, боятся сквозняков,
схватывают насморк. Правда, переносят они эту болезнь гораздо легче и
выздоравливают быстрее, чем нетренированные люди. Получается парадоксальная
вещь: бывалый «морж», которому не страшен никакой мороз, вдруг получает
простуду при совсем умеренной температуре. В чем же дело?
При тренировках в условиях низких
температур у человека вырабатывается так называемый высокий порог
чувствительности. Организм начинает вырабатывать защитные реакции лишь при
достаточно сильном охлаждении. А вот в диапазоне более высоких температур он
оказывается «незапрограммированным» на стойкое сопротивление против воздействий
среды. Вот почему и подстерегают порой иных «моржей» неприятности. Чтобы
избежать их, надо закаливаться не только в экстремальных, но и в обычных
условиях.
Купание. Безусловно, самый лучший способ
закаливания — купание, когда на организм оказывают влияние сразу и вода, и
воздух, и солнечные лучи, то есть весь комплекс естественных природных
факторов.
Начинается купальный сезон при
температуре воды 18—20 градусов и прекращается при температуре воздуха и воды
14—15 градусов. Лучше всего отправляться на водоем в утренние и вечерние часы.
Первое время купайтесь раз в день, а затем — два-три раза с промежутками между
купаниями в 3—4 часа и только через 1—2 часа после еды.
Чем вода прохладнее, тем энергичнее
должны быть движения. Продолжительность купания зависит от температуры воды,
состояния погоды и степени закаленности организма. Начните с 4—5 минут, потом
постепенно доведите время пребывания в воде до 15—20 и более минут. Избегайте
озноба.
Особенно благоприятное воздействие на организм
оказывают морские купания. Повышенное содержание в морской воде растворенных
солей, особенно поваренной, вызывает химическое раздражение кожи. Кроме того,
микроскопические кристаллы солей, оставаясь после купания в складках кожи, еще
долго поддерживают ее легкое покраснение.
Морские купания оказывают комплексное
воздействие на организм. Даже в самое теплое время года температура моря на
11—12 градусов ниже температуры нашего тела. Поэтому при погружении в воду
происходит сужение кровеносных сосудов кожи, а затем их расширение. И это
способствует тренировке терморегуляционных механизмов.
Кроме того, тело человека подвергается в
море механическим воздействиям — давлению воды, ударам волн. Благодаря этому
улучшаются отток крови и лимфы с периферии и их циркуляция в организме, а
следовательно, создаются более благоприятные условия для работы сердца.
И наконец, на Организм человека
оказывают действие содержащиеся в морской воде минеральные соли, микроэлементы,
растворенные газы и т. д. Причем и после купания на коже остается так
называемый солевой плащ.
Эти температурные, механические и
химические раздражители в сочетании с благотворным влиянием чистого воздуха,
солнечной радиации, эмоциональным восприятием морской стихии способствуют
оздоровлению и закаливанию организма.
Морские купания полезны не только
здоровым людям. Строго дозируя, врачи нередко назначают их как лечебное
средство взрослым и детям, страдающим некоторыми заболеваниями дыхательных
путей, сердечнососудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата.
Длительное нахождение в воде может
отрицательно сказываться на организме. Чаще всего наступает его охлаждение. При
этом нарушаются функции нервной, сердечно-сосудистой и других систем.
Передозировка солнечными лучами может привести также к нежелательным
последствиям перегрева организма, солнечному удару и т. д.
Продолжительность купания в морской воде
необходимо оценивать индивидуально, исходя из самочувствия каждого купающегося.
Купание в морской воде ослабленным и
больным людям рекомендуется проводить строго в соответствии со схемой
санаторно-курортных режимов. Первое купание для ослабленных больных с заболеванием
нервной системы, сердца, сосудов, легких и почек лучше начинать при температуре
воды не ниже 19—20 градусов. Больных и слабых детей в возрасте от года до 4 лет
не купают, а обтирают нагретой морской водой. Детям с 5-летнего возраста после
того, как они привыкнут к климату, обычно назначают морские купания, но лишь
после предварительной подготовки (обтирания морской водой).
Ослабленным лицам рекомендуется лучше
всего купаться в морской воде через 1—1,5 часа после завтрака. Сначала следует
принять кратковременную воздушную ванну для того, чтобы кожа была теплой,
смочить голову морской водой. Входить в воду следует быстро и производить все
время различные движения и растирания. Продолжительность купания зависит от
общего состояния, температуры воды, воздуха и скорости ветра. Начальное время
пребывания в воде составляет 2— 3 минуты, а затем — до 10—12 минут. Не следует
находиться в воде до появления признаков охлаждения (дрожания, побледнения,
головокружения). После купания необходимо вытереться насухо и отдохнуть.
